Informācija

Crossfit

Crossfit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crossfit ir īpašs fitnesa veids. Šādas fitnesa galvenais mērķis ir uzlabot izturību, reakciju, fizisko sagatavotību. Vingrinājums prasa tikai 20 minūtes, kas ir pietiekami, ņemot vērā augsto intensitāti.

CrossFit mijas ar skriešanu, airēšanu uz simulatoriem, lēkšanu, kāpšanu, darbu ar svariem, vingrinājumus uz riņķiem un citiem. Pasaulē jau ir vairāk nekā 4500 sertificētu zāļu.

Arvien vairāk valdības aģentūru - tiesībaizsardzības, drošības, glābšanas dienesti iekļauj CrossFit personāla apmācības programmās. Bet mūsu apstākļos CrossFit joprojām ir noslēpumaina tehnika, kas informācijas trūkuma dēļ ir apaugusi ar mītiem.

Vietnē CrossFit jums ir jāapmāca gandrīz līdz brīdim, kad zaudējat samaņu. Mēdz teikt, ka cilvēki burtiski mirst CrossFit apmācībā. Tomēr biedējoši ir galvenokārt treniņu plānu nosaukumi. Bet šeit patiešām ir lielas kravas. Iesācēji, kas tikko ir ieradušies pie šāda veida fitnesa, nevar pareizi noteikt treniņu intensitāti, tāpēc viņi jūtas izsmelti un izsmelti. Tātad šim jautājumam vajadzētu pievērsties piesardzīgi. Patiešām labā un sertificētā sporta zālē pieredzējuši instruktori pakāpeniski iepazīstinās jūs ar tehniku ​​un palīdzēs izvēlēties pareizo slodzi. Tas būs pamats turpmākajai fiziskajai sagatavotībai. Tātad darbs ar augstu intensitāti netiks sākts nekavējoties. Ja tam nav nepieciešamās formas, uzdevumi netiks sasniegti, bet palielināsies ievainojumu risks. Treneri saka: ja cilvēks saprot, ka nespēj izpildīt ikdienas treniņu plānu, tad viņam jāapstājas un jādod ķermenim pārtraukums un jāatgūst. Starp raksturīgo diskomfortu un sāpēm, kas ir modināšanas zvans, ir liela atšķirība. Pielāgošanās lielai intensitātei ir izplatīts posms, kuru pārdzīvo visi. Nogurums un diskomforts ir normāli, bet sāpes nevar ignorēt.

Crossfit var viegli ievainot. Jāsaprot, ka jebkura fiziska aktivitāte ir saistīta ar ievainojumu risku. Par visu nevainojiet izvēlēto fitnesa veidu. Patiešām, šajā gadījumā sporta vingrinājumi uzlabo muskuļus un samazina ievainojumu risku. Problēmas rodas, ja cilvēks ignorē signālus no sava ķermeņa. Nebaidieties pastāstīt trenerim par savām problēmām. Līdzīga situācija rodas ar nevajadzīgi liela svara pacelšanu. Nepārlieciet sevi pārmērīgi, ja nav iespējas to pacelt.

Crossfit apmācība ir pilna ar rabdomiolīzi. Šī ir reta un diezgan nopietna slimība. To izraisa muskuļu pārslodze. Tas sašķeļ šķiedras un var iekļūt asinsritē, izraisot nieru slimību vai nieru mazspēju. Lai arī tiek uzskatīts, ka CrossFit veikšana var izraisīt rabdomiolīzi, tas ir mīts. Cilvēki bieži riskē, uzņemoties pārāk daudz darba. Viņiem šķiet, ka tas ir vienīgais veids, kā ātri sasniegt rezultātus. Bet ķermenim nav laika pielāgoties šādām slodzēm. Tā parādās veselības problēmas. CrossFit neprasa no cilvēka pārdabiskus centienus.

Treniņa rezultātā muskuļu masa strauji pieaugs. Ja vīrieši pat priecājas par šādu izredzi, tad sievietes, visticamāk, nobiedēs. Faktiski vājākajam dzimumam tik viegli neizdosies. Fakts ir tāds, ka muskuļu masas pieaugums ir saistīts ar testosterona līmeni, tāpēc lielākajai daļai sieviešu jau ir ģenētiski nosliece būt trauslām un graciozām. Un nebaidieties no sportistiem, kuri pozē žurnālos vai sacenšas. Šie ir labākie sportisti no visas pasaules, kuri vairāk nekā gadu profesionāli nodarbojas ar CrossFit un ir izgājuši daudzus kvalifikācijas posmus. Lielākajai daļai lielo sportistu ir ģenētiska nosliece uz svara pieaugumu. Bet parasta sieviete, visticamāk, vienkārši zaudēs svaru un iekļausies ļoti vēlamajā kleitā. CrossFit vingrinājumi mēdz padarīt cilvēkus slaidākus un stiprākus, nevis lielākus.

Vietnē CrossFit jums būs jāsacenšas ar citiem sportistiem. Neveiciet katru treniņu sacensībās. Katrs cilvēks sev uzliek uzdevumus. Dažreiz šķiet, ka notiek pastāvīga cīņa ar citiem, bet patiesībā mēs to karojam ar sevi. Nav slikti, ja ir paziņas, ar kurām var dalīties un pat sacensties panākumos. Tas dod labu stimulu strādāt grūtāk. Neskatoties uz to, jums nevajadzētu koncentrēties uz uzdevumu apiet savus paziņas vai apmācīt kaimiņus. Trenažieri iesaka glabāt treniņu žurnālu, kurā tiek ierakstītas visas jūtas, ikdienas programmas dinamika un ķermeņa atveseļošanās ātrums. Tas ļaus labāk novērtēt progresu un precīzāk noteikt mērķus. Ir vērts koncentrēties uz saviem sasniegumiem, mēģinot uzlabot rezultātu pat sekundes daļai vai gramam. Bet pastāvīgi vērtēt citus un salīdzināt ar sevi nav tā. Ja valdošā sāncensības atmosfēra sāk absorbēt, tad jums vienkārši ir jāsaņem šī piezīmju grāmatiņa ar savām piezīmēm. Tas ļaus jums koncentrēties uz saviem mērķiem. Tūlīt kļūs skaidrs, kā rezultāti ir auguši noteiktā laika posmā. Labāk ir virzīties uz priekšu pats par sevi, nevis pastāvīgi skriet pēc kāda.

CrossFit dēļ jums nāksies ķerties pie diētas ievērošanas. Jūs varat trenēties tik daudz, cik vēlaties, bet jūs nevarēsit sasniegt rezultātus, ja nemainīsit uzturu. Tātad, paralēli CrossFit, jums joprojām būs jāizmanto noteikta diēta. Labāko uzturu izgudroja mūsu tālie senči - jums jāēd daudz olbaltumvielu, jāsamazina ogļhidrātu līmenis un jālieto tikai pareizie tauki. Bet šāda diēta var nedarboties visiem. Fakts ir tāds, ka patiešām veselīgs ēdiens bieži ir diezgan dārgs, un pareiza ēdienu sagatavošana prasīs daudz laika. Tāpēc vislabāk ir sākt ar dažu ēšanas paradumu maiņu. Regulāras fiziskās aktivitātes pateiks ķermenim, kāds ēdiens tam nepieciešams. Ja ir vēlme ķerties pie īpašas diētas, tad tai nav jābūt paleo diētai (sena cilvēka uzturam). Par diētu ir jārunā ar treneri, viņš noteikti dalīsies ar padomiem. Tiesa, ne visi ir eksperti šajā jautājumā, tāpēc pirms ēšanas paradumu maiņas labāk būtu vērsties pie profesionāliem dietologiem.

CrossFit ir dārgs. Tas viss ir par to, ar ko tiek veikts salīdzinājums. Dalība sporta zālē faktiski var būt lētāka, bet ko darīt, ja ietaupījumi no tā nerodas? Sporta zāle ir vieta, kur cilvēki maksā par tiesībām trenēties ar mašīnām. CrossFit maksā par augstas kvalitātes treneru darbu, viens speciālists vidēji strādā ar 10 studentiem. Patiešām, ir informācija pārdomām. Patiešām, CrossFit izmantotās apmācības programmas un trenera individuālā pieeja ļaus sasniegt vēlamos rezultātus daudz ātrāk. Ja jūs sākat sporta zāli trīs reizes nedēļā un izpildāt visas instruktora prasības, tad rezultāts noteikti nāks. Tiem, kas nav gatavi maksāt, vajadzētu domāt, ka viņiem būs jāmaksā ne mazāk par tikai dažu stundu apmācību pie personīgā trenera. Varbūt ir vērts ierobežot savus tēriņus izklaidei un ietaupīto naudu pat veselības un dzīves ilguma dēļ?

CrossFit prasīs daudz laika. Patiešām, ir tādi entuziasti, kuri ir gatavi pavadīt 6 dienas zālē. Šie cilvēki sevi nogurdina ar apmācību, atstājot tikai vienu dienu atveseļoties. Tomēr ne visiem ir vajadzīgs šāds režīms. Trīs līdz četri treniņi nedēļā ir pietiekami, lai iegūtu labus rezultātus. Un pāris nodarbību nedēļā ir pietiekami, lai uzturētu sevi formā, ja paralēli ir arī kāds cits sporta veids. Un pašas nodarbības ilgi nenotiek. Vidēji katras grupas sesija prasīs apmēram stundu, un dienas laikā vingrinājumu veikšanai būs vajadzīgas 8 līdz 20 minūtes. Vai tas ir daudz? Īsu distanci var noskriet ļoti ātri un garu - ļoti lēni. Bet pēc sprinta skrējējs būs tik ļoti izsmelts, ka diez vai varēs nostāties uz kājām. Bet pēc 10 km skrējiena nesteidzīgā ritmā jums bieži ir spēks komunicēt ar citiem dalībniekiem. Tātad ilgtermiņa vingrinājumiem ne vienmēr ir liels efekts.

CrossFit programma ir pieejama tikai bijušajiem sportistiem. Tiem, kas pirmo reizi iekļuva CrossFit sporta zālē, sāk šķist, ka viņš ir trausls jaunietis, kuru ieskauj spēcīgi sportiski vīri. Bet ne visi no viņiem iepriekš ir iesaistījušies profesionālajā sportā. Varbūt kādam agrāk ir bijusi šāda atzīme, taču tas nenozīmē, ka vajadzētu kautrēties un justies acīmredzami sliktāk. CrossFit ir paredzēts visiem. Pat tie, kas nāk ar skaidru svaru, pēc dažiem mēnešiem to zaudē un jūtas līdzvērtīgi pārējiem. Ir dalībnieki, kuriem ir bijušas hroniskas muguras traumas, un laika gaitā viņi ir spējuši veikt iepriekš nepieejamus vingrinājumus. Tāpēc nav jāšaubās - CrossFit palīdzēs visiem.

CrossFit ir daudz nesaprotamu terminu, kas jums būs jārisina nekavējoties. CrossFit vidē patiešām tiek izmantoti termini, kas nesagatavotiem cilvēkiem šķiet nesaprotami. Tomēr drīz pēc apmācības sākuma šie vārdi paši ievadīs mūsu runu. Katrā telpā vispirms tiek rīkota ievadprogramma, kas ļauj izprast treniņu mehānismu. Ja iesācējs meklē, kur praktizēt, tad ir vērts interesēties par ievadkursa pieejamību. Tas nemaksās daudz. Dažās zālēs tiek piedāvātas pat sešas ievada nodarbības, kurās tiek analizētas visas kustības, kas vajadzīgas jau pamatprogrammā. Ja ievadkursa beigās trūkst izpratnes par to, kā darbojas CrossFit, tad labāk būtu vēlreiz iziet šādu programmu.

CrossFit ir sava veida slēgta sekta. Tas notiek ar dažām iekštelpu sporta zālēm, kurās nepiederošas personas vienkārši nav atļautas. Bet CrossFit ir ļoti atvērta sabiedrība. Pat ja jaunpienācējs nejūtas ērti jaunajā vidē, šī neveiklība ātri pāries. Galu galā tie 10–15 cilvēki, kas ir iesaistīti tuvumā, uzmundrinās un palīdzēs uzdevuma izpildē.

Visas CrossFit sporta zāles ir vienādas. Neuzņemieties, ka CrossFit šajā ziņā ir līdzīgs McDonald's. Bet arī nav vērts gaidīt, ka dažādās istabās viss ir absolūti atšķirīgs. Amerikā visām hallēm tiek veikta nepieciešamā licencēšana, taču visiem vispār nav vispārīgu noteikumu. Bet šāda brīvība ir saistīta ar noteiktiem riskiem - galu galā ne visi spēs uzņemties atbildību. Lai izvēlētos patiešām “savu” zāli, vispirms viss ir jāuzzina labi. Labāk būtu apmeklēt dažas tuvējās zāles un redzēt, kāda atmosfēra un atmosfēra tajā valda. Ir vērts pievērst uzmanību tam, kā treneris strādā ar savu komandu. Ideālā gadījumā viņš staigā pa istabu un vēro dalībnieku darbu.


Skatīties video: Chicken u0026 Broccolini Salad With Miso Dressing (Augusts 2022).